Μετά τη διακοπή καπνίσματος αρχίζουν θετικές αλλαγές, ενώ άλλα οφέλη αναπτύσσονται σταδιακά. Η αίσθηση και ο χρόνος διαφέρουν μεταξύ ανθρώπων· δεν είναι απαραίτητο να γίνουν όλα αισθητά την πρώτη ώρα για να υπάρχει όφελος.
Χωρίς το κάπνισμα:
- Η οσμή καπνού στα ρούχα, στα μαλλιά και στην αναπνοή μπορεί να μειωθεί.
- Η όσφρηση και η γεύση μπορεί να βελτιωθούν, χωρίς ίδιο χρονοδιάγραμμα για όλους.
- Αλλαγές σε νύχια ή δόντια αξιολογούνται ανάλογα με την αιτία και τη φροντίδα, χωρίς εγγύηση πλήρους αποκατάστασης.
- Ένα σπίτι και αυτοκίνητο χωρίς κάπνισμα μειώνουν την έκθεση των άλλων στον καπνό αυτών των χώρων.
- Οι μετακινήσεις και οι συναντήσεις μπορεί να πάψουν να εξαρτώνται από τη δυνατότητα καπνίσματος.
- Η εξοικονόμηση υπολογίζεται από προσωπικές αγορές και πραγματικές τιμές, χωρίς σταθερό ετήσιο ποσό που υποτίθεται ότι ισχύει για όλους.
Βιβλιογραφία
- Gasperini B, Barbadoro P, Cherubini A, Pierri F, D’Errico MM, Di Stanislao F, Ponzio E, Prospero E. The earlier the better: health-related quality of life is inversely related to age of smoking cessation in older former Italian smokers. Aging Clin Exp Res. 2016 Jul.
- Knowles S, Planner C, Bradshaw T, Peckham E, Man MS, Gilbody S. Making the journey with me: a qualitative study of experiences of a bespoke mental health smoking cessation intervention for service users with serious mental illness. BMC Psychiatry. 2016 Jun.
Οφέλη διακοπής στην καθημερινότητα
Η εμπειρία αλλαγής μπορεί να αφορά καθημερινές δραστηριότητες και σχέσεις με τους γύρω μας. Η πορεία δεν ακολουθεί ένα ίδιο χρονοδιάγραμμα για όλους.
Η διακοπή καπνίσματος είναι μια διαδικασία που συνδέεται με συνήθειες, εξάρτηση και καθημερινές περιστάσεις. Η προετοιμασία δεν αφορά μόνο μια ημερομηνία. Περιλαμβάνει την αναγνώριση δύσκολων στιγμών, την υποστήριξη από το περιβάλλον και ένα σχέδιο για το τι θα γίνει αν υπάρξει υποτροπή. Η επανεκκίνηση μιας προσπάθειας δεν αναιρεί τον στόχο.
Συνεχίστε στην ενότητα Διακοπή Καπνίσματος και Υποστηρικτικές Μέθοδοι ή διαβάστε την παρουσίαση Μέθοδοι Ιατρικού Βελονισμού.
Τα πρώτα οφέλη δεν είναι πάντα αισθητά
Μετά τη διακοπή καπνίσματος αρχίζουν βιολογικές αλλαγές, αλλά δεν χρειάζεται να τις νιώθει κάποιος αμέσως για να έχουν αξία. Η αντίληψη της αναπνοής, της γεύσης ή της καθημερινής άνεσης διαφέρει μεταξύ ανθρώπων. Ένα χρονοδιάγραμμα ενημέρωσης περιγράφει γενικές τάσεις και δεν αποτελεί προσωπικό ραντεβού αποκατάστασης. Αν δεν εμφανιστεί ένα αναμενόμενο αίσθημα σε συγκεκριμένη ώρα, δεν σημαίνει ότι η προσπάθεια δεν ωφελεί ή ότι πρέπει να εγκαταλειφθεί.
Η μείωση κινδύνου συγκρίνεται συνήθως με τη συνέχιση του καπνίσματος. Δεν σημαίνει ότι όλοι οι κίνδυνοι μηδενίζονται ούτε ότι η υγεία γίνεται ίδια με ανθρώπου που δεν κάπνισε ποτέ σε προκαθορισμένη ημερομηνία. Η διάκριση επιτρέπει ρεαλιστική αισιοδοξία. Η διακοπή μπορεί να είναι χρήσιμη ακόμη κι όταν υπάρχει ήδη νόσημα, ενώ η παρακολούθηση και η κατάλληλη θεραπεία συνεχίζονται σύμφωνα με τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου.
Παρατηρήστε όσα αλλάζουν στη δική σας καθημερινότητα
Ένα σύντομο εβδομαδιαίο σημείωμα μπορεί να περιλαμβάνει πού δεν χρειάστηκε να αναζητήσετε τσιγάρο, ποια κοινωνική στιγμή ήταν ευκολότερη ή ποια δυσκολία εμφανίστηκε. Το όφελος δεν χρειάζεται να μετριέται μόνο με σωματικά συμπτώματα. Η αλλαγή οσμής στα ρούχα, η ελευθερία σε μια μετακίνηση ή η δημιουργία σπιτιού χωρίς καπνό είναι πρακτικές εμπειρίες που μπορούν να έχουν προσωπική σημασία, χωρίς να λειτουργούν ως διάγνωση βελτίωσης οργάνων.
Αν υπάρχουν βήχας, δύσπνοια ή άλλα επίμονα συμπτώματα, συζητήστε τα με γιατρό αντί να περιμένετε να ακολουθήσουν ένα γενικό χρονοδιάγραμμα. Νέος πόνος στο στήθος ή έντονη δύσπνοια χρειάζονται έγκαιρη αξιολόγηση. Η διακοπή δεν εξηγεί από μόνη της κάθε ενόχληση που εμφανίζεται την ίδια περίοδο. Σημειώστε την έναρξη, τη διάρκεια και την εξέλιξη, μαζί με τα φάρμακα και τα προϊόντα νικοτίνης που τυχόν χρησιμοποιείτε.
Το περιβάλλον χωρίς καπνό είναι άμεση πρακτική αλλαγή
Στο σπίτι και στο αυτοκίνητο ο κανόνας χωρίς κάπνισμα μπορεί να εφαρμοστεί από την αρχή. Αυτό μειώνει την έκθεση των άλλων στον καπνό του συγκεκριμένου χώρου, χωρίς να προϋποθέτει ότι όλες οι επιθυμίες έχουν εξαφανιστεί. Συζητήστε τον κανόνα και με επισκέπτες ή άλλα μέλη της οικογένειας. Η προστασία δεν ολοκληρώνεται μόνο επειδή ένας άνθρωπος σταμάτησε, εάν οι υπόλοιποι συνεχίζουν να καπνίζουν στο ίδιο δωμάτιο ή όχημα.
Η πρακτική αυτή αλλαγή μπορεί να συνδεθεί με υποστήριξη του ανθρώπου που διακόπτει. Για παράδειγμα, αποφύγετε την προσφορά τσιγάρου και οργανώστε συναντήσεις χωρίς καπνό. Δεν χρειάζονται συνεχείς ερωτήσεις που κάνουν κάθε στιγμή εξέταση προόδου. Ρωτήστε ποια βοήθεια είναι επιθυμητή και πότε. Έτσι το περιβάλλον γίνεται σύμμαχος της προσπάθειας, ενώ παραμένει σταθερός ο κανόνας για τον κοινό αέρα και την προστασία όσων δεν καπνίζουν.
Χρήματα και υποστήριξη σε βάθος χρόνου
Υπολογίστε το οικονομικό όφελος με βάση τις δικές σας αγορές και τις πραγματικές τιμές, όχι ένα παλιό σταθερό ετήσιο ποσό. Κρατήστε χωριστά το κόστος τυχόν θεραπευτικής υποστήριξης και φαρμάκων. Η καθαρή εικόνα βοηθά τον προγραμματισμό και αποφεύγει υπερβολικές υποσχέσεις εξοικονόμησης. Μπορείτε να επιλέξετε μια μικρή χρήση των χρημάτων που συνδέεται με προσωπικό στόχο, χωρίς να απαιτείται μεγάλο δώρο ή επιπλέον οικονομική πίεση.
Η προετοιμασία και παρακολούθηση διακοπής παραμένει χρήσιμη και όταν αρχίζουν να φαίνονται οφέλη. Μια δύσκολη ημέρα δεν ακυρώνει τις προηγούμενες αλλαγές. Αν εμφανιστεί ξανά κάπνισμα, αξιολογήστε την περίσταση και επιστρέψτε στο σχέδιο με κατάλληλη βοήθεια. Η πρόοδος χρειάζεται ρεαλιστική παρατήρηση και πρόσβαση σε τεκμηριωμένες επιλογές, χωρίς την απαίτηση να αισθάνεστε διαρκώς καλύτερα για να θεωρείται ότι η διακοπή έχει αξία στην υγεία σας.
Πηγές ενημέρωσης
Οργάνωση της διακοπής καπνίσματος
Πώς μπορώ να παρακολουθώ αλλαγές που έχουν σημασία για μένα;
Με συγκεκριμένες παρατηρήσεις για την καθημερινότητα και τις δύσκολες στιγμές, τις οποίες συζητώ στην υποστήριξη της προσπάθειας. Δεν χρειάζεται σύγκριση με την εμπειρία άλλου ανθρώπου.
Τι βοηθά να συζητηθεί πριν από μια προσπάθεια διακοπής;
Οι προηγούμενες προσπάθειες, οι στιγμές έντονης επιθυμίας, η καθημερινή ρουτίνα και η διαθέσιμη υποστήριξη. Ο επαγγελματίας υγείας μπορεί να εξηγήσει τις επιλογές διακοπής και τον τρόπο παρακολούθησης.